养生还需顺应自然三月养生重在阳

养生还需顺应自然三月养生重在阳

　　所谓因时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中国养生学的一大特色。比如，春夏养阳，秋冬养阴。这是因为春夏两季，天气由寒转暖，由暖转暑。正是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主;而秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，潜藏于内之时，故应以保养为主。

　　再比如“春捂秋冻”。春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。此时人体肌表虽因气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，必须注意保暖，这就需要“春捂”。而秋天是气候由热转寒的时候，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际，此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，这时，适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。

　　因地养生是针对不同的地理环境，采取不同的养生方法，以达到阴阳平衡的效果。比如我国西北地区地势高而寒冷，须养阳气;东南地区地势低而温热，养生须养阴等。

　　《养生还需顺应自然三月养生重在“阳”》明确地提出了地理环境与长寿之间的密切相关，认为优美的环境、适宜的水土有利于健康长寿。而除了先天遗传和自然环境之外，社会环境也同样对人的健康长寿起着至关重要的作用。

　　宋代文学家欧阳修说“以自然之道，养自然之身”。《一方养生馆》也提出“苍天之气，清净则志意治，顺之，则阳气固，虽有贼邪，弗能害也”。说明呼吸新鲜空气可使人神志精明，身体健康，增强抵抗力，虽有病邪而不易侵入。相对而言，山区的气候凉爽，空气新鲜，阳光充足，这些自然气候条件可使人心旷神怡，促进机体新陈代谢，增强身体抗病能力，对健康十分有益。

　　所谓“因人养生”，就是养生学不仅注重客观因素在健康长寿中的作用，而且注重在客观环境中发挥人的主观能动性，因人而异制定不同的养生原则。

　　青壮年和老人、男性和女性等，在客观上都存在明显的差异。比如，男女的身体内外部存在差异，如男人比女性普遍高一些、重一些。再如妇女的心脏一般要比男性小，每次心脏收缩时送出的血量比较少。而每分钟心跳次数要比男性多。男子的血压比女子大约多10%。在血液成分方面，血液的总量、血液里含的红血球数目和血色素的量，也是女子低于男子。女子的肝、肾、胃、肠和脑子，一般来说比男性要小。这样，男人和女人、青壮年和老人在养生的方式方法上不可能一模一样。

　　平和体质人群及健康人群，体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。养生时注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

　　气虚体质人群属于亚健康人群的一种，声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。养生时宜食用益气健脾的食物。平时注意保暖。可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。适宜的药膳有：黄芪童子鸡和山药粥等。

　　阳虚体质人群也属于亚健康人群的一种，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。养生时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。平时要注意保暖。防止出汗过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。适宜药膳有当归生姜羊肉汤等。

　　阳春三月，阳气升发，万物萌芽。人与大自然相应，机体新陈代谢旺盛。历代养生学家将这一时期的养生原则总结为“三月养生重在阳”。具体而言，包括以下四个方面：

　　重在养肝中医学中，肝主疏泄气机。春季养肝，首先要注意调畅情志，即要驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝的调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。

　　宜常锻炼春天，冰雪消融，万木吐绿，正是运动锻炼的大好时机。人们应根据自身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，乐融融，身心合入大自然之中，对身体健康十分有利。

　　饮食宜淡春天应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等，以利体内积热的散发。不要食用生冷、油腻、黏硬的食品，以免损伤脾胃阳气。

　　顺应气候俗话说，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，“春天孩儿面，一天变三变”。早春时节忽冷忽热，乍暖还寒。所以人们应顺应气候特点，注意防寒保暖。特别是患有心脑血管病、糖尿病的中老年人，更应注意根据气候变化调整衣着，以防中风、急性心肌梗死的发生。--杨锋(私密家庭养生)

　　特补养生